Prepričan sem, da v današnjem času težko najdeš nekoga, ki ni vsaj 1x v življenju naletel na omembo omega 3 maščobnih kislin in tega, kako pomembne so.
Kljub temu, da večina ljudi ve, da so omega 3 maščobne kisline zdrave, pa večji del populacije vseeno ne ve, kakšne učinke sploh imajo oziroma kakšno funkcijo opravljajo.
Dejstvo je, da so omega 3 maščobne kisline izjemno pomembne.
Imajo mnogo pomembnih zdravstvenih učinkov na tvoje telo in možgane.
Pravzaprav je bilo zelo malo hranil preučevanih tako podrobno, kot omega 3 maščobne kisline.
V nadaljevanju si bomo pogledali 17 znanstveno dokazanih pozitivnih učinkov omega 3.
1. OMEGA 3 LAHKO POMAGAJO V BOJU PROTI DEPRESIJI IN ANKSIOZNOSTI
Depresija je ena izmed najpogostejših psihičnih težav na svetu.
Simptomi vključujejo žalost, letargijo in splošno izgubo interesa v življenju.
Anksioznost, ki je prav tako zelo pogosta, pa se kaže kot nenehna zaskrbljenost in živčnost.
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo omega 3, manjšo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo. Pokazale pa so tudi, da se ljudem, ki že trpijo za depresijo ali anksioznostjo, simptomi izboljšajo, ko pričnejo uživati omega 3.
Obstajajo tri vrste omega 3 maščobnih kislin: ALA, EPA in DHA. Izmed teh treh je EPA tista, ki ima najboljše učinke v boju proti depresiji. Ena izmed študij je celo pokazala, da je EPA tako učinkovita proti depresiji, kot tipični antidepresivi.
2. OMEGA 3 LAHKO IZBOLJŠAJO ZDRAVJE OČI
DHA, ena izmed tipov maščobnih kislin, ki smo jih omenili, je glavna gradbena komponenta očesne mrežnice.
Ko telesu primanjkuje DHA, lahko pride to težav z vidom.
Uživanje dovolj omega 3 je povezano z zmanjšanim tveganjem za makularno degeneracijo, ki je ena izmed najpogostejših vzrokov za trajno poškodbo vida in slepoto.
3. OMEGA 3 LAHKO IZBOLJŠAJO ZDRAVJE MOŽGAN MED NOSEČNOSTJO IN ZGODAJ V ŽIVLJENJU
Omega 3 so ključne za rast in razvoj možganov pri dojenčkih.
Dokazano je, da imajo dojenčki, ki so bili hranjeni s posebno DHA formulo, boljši vid, kot tisti brez te formule.
Uživanje dovolj omega 3 med nosečnostjo, pa ima lahko številne pozitivne učinke na otroka, kot so:
- višja inteligentnost
- boljše komunikacijske in socialne sposobnosti
- manj vedenjskih težav
- zmanjšano tveganje za upočasnjeni razvoj
- zmanjšano tveganje za ADHD, avtizem in cerebralno paralizo
4. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO TVEGANJE ZA SRČNE BOLEZNI
Srčni napadi in kapi so vodilni vzrok smrti v svetu.
Že pred desetletji so raziskovalci opazili, da imajo družbe, ki uživajo več rib, manjšo stopnjo omenjenih težav.
Od takrat, so omega 3 povezano s številnimi vplivi na zdravje srca, med drugim vplivajo na:
- trigliceride: omega 3 lahko drastično zmanjšajo trigliceride, povprečno med 15 in 30 %
- krvni tlak: omega 3 lahko zmanjšajo krvni tlak pri osebah z visokim krvnim tlakom
- dober HDL holesterol: omega 3 lahko zvišajo raven HDL holesterola
- krvne strdke: omega 3 lahko preprečijo nastajanje krvnih strdkov
- vnetja: omega 3 lahko zmanjšajo nastajanje nekaterih substanc, ki se sproščajo med odzivom telesa na vnetja
Omega 3 lahko pri nekaterih ljudeh celo zmanjšajo slab LDL holesterol, vendar so rezultati raziskav mešani.
5. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO SIMPTOME ADHD PRI OTROCIH
ADHD je vedenjska motnja, ki se kaže kot nepozornost, hiperaktivnost in impulzivnost.
Številne študije so pokazale, da imajo otroci z ADHD nižje ravni omega 3, kot otroci brez ADHD.
Študije so pokazale tudi, da dodajanje omega 3 lahko zmanjša simptome ADHD.
Omega 3 lahko izboljšajo pozornost in dokončevanje nalog. Lahko pa tudi zmanjšajo hiperaktivnost, impulzivnost, nemirnost in agresivnost.
Najnovejše študije kažejo, da je dodajanje ribjega olja eden izmed najbolj obetavnih tretmajev v boju proti ADHD.
6. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO SIMPTOME METABOLIČNEGA SINDROMA
Metabolični sindrom je skupek različnih stanj.
Vključuje povečan obseg trebušne maščobe, visok krvni tlak, inzulinsko odpornost, visoke trigliceride in nizek HDL holesterol.
Gre za veliko težavo, saj povečuje tveganja za številne druge bolezni, med drugimi tudi bolezni srca in diabetes.
Omega 3 lahko izboljšajo inzulinsko odpornost, vnetne procese in tveganja za bolezni srca pri osebah z metaboličnim sindromom.
7. OMEGA 3 POMAGAJO PROTI VNETJEM
Vnetja so naraven odziv na infekcije in poškodbe v telesu, zato so ključna za naše zdravje.
Včasih pa ta vnetja trajajo predolgo, tudi ko poškodbe in infekcije niso prisotne. Temu pravimo kronično vnetje.
Kronično vnetje pa lahko prispeva, k praktično vsaki kronični bolezni, med drugim bolezni srca in raku.
Omega 3 lahko zmanjšajo nastajanje molekul in substanc, ki so povezane z vnetji.
8. OMEGA 3 LAHKO POMAGAJO PRI AVTOIMUNIH BOLEZNIH
Pri avtoimunih boleznih, imunski sistem zamenja zdrave celice za tuje celice in jih začne napadati.
Primer tega je diabetes tipa 1, kjer imunski sistem napada celice, ki proizvajajo inzulin v trebušni slinavki.
Omega 3 se lahko borijo proti tem boleznim in so še posebej pomembne zgodaj v življenju.
Študije so pokazale, da uživanje dovolj omega 3 v prvih letih življenja zmanjšuje tveganje za številne avtoimune bolezni, med njimi diabetes tip 1, avtoimuni diabetes in multiplo sklerozo.
Omega 3 pomagajo tudi pri zdravljenju lupusa, revmatoidnega artritisa, ulceroznega kolitisa, Chronove bolezni in luskavice.
9. OMEGA 3 LAHKO IZBOLJŠAJO DUŠEVNE MOTNJE
Skupno vsem psihiatričnim motnjam so nizke ravni omega 3.
Študije so pokazale, da dodajanje omega 3 lahko zmanjšajo pogostost nihanja razpoloženja pri ljudeh s shizofrenijo in bipolarno motnjo.
Dodajanje omega 3 lahko zmanjša tudi agresivno vedenje.
10. OMEGA 3 LAHKO POMAGAJO V BOJU PROTU S STAROSTJO POVEZANEMU MENTALNEMU PADCU IN ALZHEIMERJEVI BOLEZNI
Padec možganskih funkcij je neizogibna posledica staranja.
Številne študije kažejo, da višji vnos omega 3 lahko zmanjša oziroma upočasni padec možganskih funkcij in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
11. OMEGA 3 LAHKO POMAGAJO PREPREČITI RAKA
Rak je en izmed najpogostejših vzrokov smrti in omega 3 maščobne kisline so že dolgo znane po tem, da zmanjšujejo tveganje za nastanek določenih oblik raka.
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo dovolj omega 3 do 55% manjše tveganje za raka na črevesju.
Omega 3 pa tudi zmanjšajo tveganje za raka prostate pri moških in raka prsi pri ženskah.
12. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO ASTMO PRI OTROCIH
Astma je kronična bolezen pljuč, ki se kaže kot kašljanje, pomanjkanje zraka in hropenje.
Hudi astmatični napadi so lahko zelo nevarni. Povzročajo jih vnetja in zatekanja v pljučih.
Številne raziskave so pokazale, da je uživanje omega 3 povezano z nižjim tveganjem za razvoj astme pri otrocih in mladih odraslih.
13. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO MAŠČOBO V JETRIH
Nealkoholna maščobna bolezen jeter je bolj pogosta, kot si mislimo.
Pogostost te bolezni se je povečala s splošnim debeljenjem populacije.
Omega 3 učinkovito znižujejo jetrno maščobo in vnetja pri ljudeh z omenjeno boleznijo.
14. OMEGA 3 LAHKO IZBOLJŠAJO ZDRAVJE KOSTI IN SKLEPOV
Osteoporoza in artritis sta zelo pogosti obolenju skeletnega sistema.
Študije kažejo, da lahko omega 3 izboljšajo moč kosti s tem, da dvignejo količino kalcija v kosteh, kar pa vodi tudi do zmanjšanega tveganja za osteoporozo.
Omega 3 pa lahko pomagajo tudi pri zdravljenju artritisa. Pacienti, ki so uporabljali omega 3 dodatke, so namreč poročali o zmanjšani bolečini v sklepih in večji moči oprijema.
15. OMEGA 3 LAHKO ZMANJŠAJO MENSTRUALNO BOLEČINO
Menstrualna bolečina se pojavi v spodnjem delu trebuha in medenice in pogosto seva tudi v spodnji del hrbta in stegna.
Študije kažejo, da imajo ženske, ki redno uživajo omega 3, blažjo menstrualno bolečino.
Ena izmed študij je pokazala celo, da so omega 3 bolj učinkovite pri menstrualni bolečini kot ibuprofen.
16. OMEGA 3 LAHKO POMAGAJO IZMBOLJŠATI SPANEC
Dober spanec je osnova optimalnega zdravja.
Pomanjkanje spanca vodi do številnih bolezni, med drugim do debelosti, diabetesa in depresije.
Nizka raven omega 3 je povezana s spalnimi težavami pri otrocih in obstruktivno spalno apnejo pri odraslih.
Nizke ravni DHA so povezane z nizkimi ravnmi melatonina, ki je ključen za spanec.
Študije kažejo, da dodajanje omega 3 izboljša dolžino in kvaliteto spanca tako pri otrocih kot pri odraslih.
17. OMEGA 3 SO DOBRE ZA KOŽO
DHA je gradbena sestavina kože. Odgovorna je za zdravje celičnih membran.
Zdrava celična membrana se odraža kot mehka, vlažna koža brez gub.
Tudi EPA ima pozitivne učinke na kožo, in sicer:
- skrbi za hidracijo kože
- preprečuje hiperkinetizacijo lasnih mešičkov, ki se kažejo kot majhne rdeče pikice, pogosto videne na zgornjem delu rok
- zmanjšuje prezgodnje staranje kože
- zmanjšuje tveganje za nastanek aken
Omega 3 tudi varujejo kožo pred soncem. EPA pomaga blokirati sproščanje substanc, ki zmanjšujejo kolagen v koži po izpostavljenosti soncu.
POVZETEK
Omega 3 so ključne za optimalno zdravje.
Najbolje jih je dobiti iz kvalitetne hrane, kot so ribe, bogate z maščobami, 2x tedensko.
V kolikor pa ribe niso dovolj pogosto na tvojem jedilniku, je vredno pomisliti na omega 3 dodatke. Za ljudi, ki jim primanjkuje omega 3, je to poceni in zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja.